wyskok w dużej mierze zależy do genetyki, poza tym siła = masa x przyśpieszenie, więc zrzucisz kilka kg nie tracąc przy tym masy mięśniowej to będzie większa siła Na treningu na nogi skup się na łydkach np. siedząc i stojąc tak z 2 razy w tygodniu do tego porządny trening nóg 1 raz w tygodniu, pamiętaj, że poza siłą potrzebna Ci dynamika.
malinowy41 - dzieki za odp szaunima - chodzi Ci o brak ankiety? Przejzalem pierwsze lepsze pytania o plan i tam nie bylo nic na wstepie wiec uznalem ze nie trzeba ale moze i to ma sens a wiec wklejam;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: usdrealm PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] się na kupno paraletek i pierścieni gimnastycznych. Co do samego treningu jak chcesz być dobrze symetrycznie rozwinięty to ja i tak bym dźwigał na siłce w treningach na nogi bo tego nie przeszkoczysz duży mięsień potrzebuje odpowiedniej stymulacji. Na stronie workout polska jest dedykowane forum do tego masz też stronę gimnastycy pl i grupę [...]
moja opinia jest prawdziwa: jestem w 20 dniu - masa prawie 2kg do przodu w bicu ok 1,5cm, sila z 7-8kg tylko od paru dni mam strasznie opuchniete nogi - ledwo do pracy doszedlem
Przed redukcją było 75 kg, spadła trochę siła i ogólnie masę tłuszczu zgubiłem, zrobiłem się dość drobny choć trochę mięśni jest. Wcześniej żadnej diety nie stosowałem i duuużo piwa piłem, więc forma nigdy nie była jakaś super. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:rysiekk1 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
to odnośnie abs-u http://www.sfd.pl/SIXPACK_%2CAerobiczna_6_WEIDERA%2C_ABS_II%2C_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html plan nie podlega ocenie bo pominąłeś połowę ciała - nogi!!! a na masę pierwsze skrzypce gra dieta - jak jest kulawa - to i masa będzie kulawa - jak mawiają "jesteś tym co jesz"
Jeśli masa idzie w góre to ok.Masz zakwasy,a póżniej ćwiczysz nogi,tak nie za bardzo to wszystko.. z twoim stazem powinienes wiecej ważyć,więc aeroby może rób po treningu siłowym i juz,choc ja bym odpuscił,złapał z 10 kg i zobaczył czy wtedy aeroby bedą potrzebne i tyle. To tylko sugestia,,, Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-01 13:50:59
ten plan co pzred chwila podalem to plan na mase jesli jest za duzo na bica i trica a za malo na nogi to czy moglbys go jakos zmienic zeby byl dobry?:) cel: masa
no masz w sumie racje , pamiętam że treningi sw dawały po nogach ( wieki temu ) chyba że zmniejsze lekko ilość serii i nogi dam na poniedziałek bo szczerze mówiąc wole splita , trenowałem fbw przez rok i mnie poprostu nudzi nie zależy mi na rozbudowie nóg ( masa ) , może w takim razie jakieś pomysły ?
[...] bo ja nie lubie za duzych gory miesni, za co pewnie teraz mnie polowa tutaejszych uzytkownikow zjedzie lecz jak widac to sylwetka dosc fitnesowa pokaz jeszcze dokladniej nogi, bo to czesto jest grupa ktora jest slabo dopracowywana Co do gornej czesci klatki to hantelki lawka 40 stopni i jedziesz 3 serie z duzym obciazeniem, poniej szybko [...]
Nogi konkret petarda :-D pewnie ból 2 tygodnie po takim treningu... a skąd te szrugsy tam? Cel treningowy: Masa/Rzezba - jak chcesz to zrobić jednocześnie? Klata - rozumiem, że dałeś wszystkie ćwiczenia jakie znasz? Plecy - martwy ciąg jako trzecie ćwiczenie raczej odpada. Ja bym dał na początek na mniejszym zakresie powtórzeń (wbrew pozorom taka [...]
Na nogi wlasnie nie chce za bardzo zwiekszac serii bo biegam jeszcze, zeby ich tez nie przetrenowac, to nie masa :P Drugi zestaw konieczny? Jeden nie wystarczy? Jutro wrzuce foty :)
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Okaz zdrowia " dobrze by było jak by tak zostało , więc 2 najważniejsze partie to Nogi i Plecy . "Ostatnio przerabiany plan: Masa " pokaż ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 130kg Wyciskanie na płaskiej 120kg " [...]
[...] lub więcej tyg. dodaj wykroki ze sztangą lub step ze sztangą(2-3 serie, , przy 4 seriach przysiadów ). Zrezygnuj z wyprostów na maszynie.Odradzam ćwiczenia izolowane. Ćwicz nogi 2 x w tygodniu.Nigdy nie trenuj ud po ćwiczeniach mięśni brzucha i grzbietu. Jeśli chodzi o łydki to rób wspięcia na stojąco 3x20 powt.Pamiętaj o technice(nie rób ich [...]
A w planie masz napisane np. "podciąganie sztangi w opadzie" hantlami też można dużo zdziałać, np. można nimi wyciskać na klatke, barki robić, kaptury, nogi tez , praktycznie zależy to od cięzaru hantli no i jeśli masa to oczywiście dieta o niej jest opisane w innym już dziale